Dr. Arnold H. Kegel s kalifornijskog sveučilišta osmislio je nekoliko vježbi koje jačaju sve mišiće uro-genitalnog trakta, te sprječavaju ili tretiraju inkontinenciju u trudnoći i nakon poroda.

Redovnim vježbanjem mišiće zdjeličnog dna, znat ćete opustiti ih i u porodu. Opuštanje ne samo da porod čini ugodnijim, već i sprječava pucanje tkiva međice u porodu. Vježbanje tri puta dnevno u trajanju od pet minuta će vam omogućiti ogromnu razliku u kontroli mokraćnog mjehura i prevenciji inkontinencije, posebno nakon poroda.

Vježba 1.
Pokušajte zaustaviti mlaz urina prilikom mokrenja. Ukoliko vam to uspijeva, upravo ste upotrijebili ispravan mišić.

Vježba 2.
Pokušajte zaustaviti stolicu ili zamislite da morate zaustaviti vjetrove. Stisnite mišiće za koje mislite da biste s njima uspjeli. Ukoliko imate osjećaj "povlačenja" mišića na gore, upravo ste identificirali drugi važni sfinkter za izvođenje Kegelovih vježbi.

Vježba 3.
Zamolite vašeg doktora (ili sami to učinite) da kontroliše vaše stanje mišića zdjelične prečage kod ginekološkog pregleda. Ukoliko se osjeća pritisak na prstu koji je u rodnici, vježbe izvodite pravilno. Možete također isprobati stezanje mišića za vrijeme snošaja, tako što ćete stisnuti mišićima partnerov penis i koji bi u slučaju pravilno izvedene vježbe to svakako trebao osjetiti.

Budite pažljivi, kod Kegelovih vježbi nije potrebno da stišćete mišiće nogu, stomaka ili druge mišiće. Zapravo to samo povećava pritisak unutar stomaka i pogoršava problem.

Komentari (0)